Miss J

Jag har ett supertips till er som vill ha en bra (och då menar jag riktigt bra) rumpa/lår övning! Det behövs inte mycket för att du ska få en rejäl träningsvärk efteråt :)

Övningen kallas "Statiska utfall" och är en riktig killer :)

 

Övningen ser ut ungefär såhär. Du ska helst ha hantlar men det är absolut inget måste, det ger bara lite mer tyngd. Den här övningen är vanligast så att man ska stå på ett och samma ställe och göra dessa "utfall" men jag gör dom gående. Jag lovar, det tar så mycket bättre!

 

För att jag ska slippa förklara mer ingående på text så hittade jag en liten film på youtube:

 

 

 

Som ni ser på slutet så ska ni ha:

* Rak rygg (tänk på det för det tar inte alls lika mycket annars)

* Och erat knä ska inte gå utanför tårna när ni går ner, utan ska vara typ 90grader (ta stora kliv)

 

Och kom ihåg, gör det helst gående istället för stående, alltså att ni går framåt på detta sättet :)

(fråga gärna om det är något ni undrar)

Lycka till! ;)